Ano passado eu estava magrela lembram? Bom, continuo magra mas ganhei quase 5 kgs desde o começo do ano. Está sendo uma luuuuuuuuuuuuuta perder esses 5 kg. Às vezes perco 2, depois ganho de volta e fico nesse vai e vem de kg pra lá e pra cá. Já falei que o número na balança não significa muita coisa (lembram deste post?) mas a gente sabe quando é gordura e quando é músculo somando kg. Com certeza tenho algo de massa magra pesando, afinal tô malhando sempre que posso e sinto pernas, braços e abdome mais durinhos mas meu quadril… ai ai ai, parece que foi tudo pra lá. Aí é gordura, tenho certeza. Ah, e na parte interna da coxa também, aliás esse é meu sinal de que preciso emagrecer: quando uma coxa encosta na outra, a luz vermelha acende! E está acesa já a alguns meses e não tem exercício ou manthus que faça a bicha diminuir.
Olha só, tô contando meu caso pra gente bater papo e trocar figurinhas… cada um tem seus motivos para engordar, cabe a nós mesmas fazer uma análise do que mudamos e o que pode ter ocasionado o aumento de peso.
Minha análise engordativa tá super clara na minha cabeça e acredito ser a de muitas mulheres… São sinais dos tempos modernos, onde não paramos um segundo e temos que resolver milhões de coisas em 24 horas:
- Stress – sou muito estressada, muito.
- Ansiedade – my name is Dade, AnsieDade. Às vezes até dói, sério!
- Namoro – paixão emagrece, amor engorda. Fato.
- Anticoncepcional – voltei a tomar após resistir por mais de um ano e meio. Aliás, acredito que esse é um dos grandes fatores influenciadores no meu peso. No momento tomo Qlaira, prescrito pelo médico como um dos mais fracos da atualidade. Inclusive melhorou bastante minha acne mas tô cheia de celulite. Meu Deus, será que para melhorar uma coisa tem que piorar outra? A pílula é hormônio purinho e desregula a gente toda…
- Falta de rotina – viajo muito, não consigo malhar sempre e a falta de tempo muitas vezes me impede de alimentar direito.
- Falta de tempo para me alimentar – sim, comer pouco engorda. Acho que todo mundo sabe o motivo, mas em poucas e simples palavras: quando temos intervalo de tempo muito grande entre as refeições, o corpo “segura” a comida ingerida para te manter de pé e acaba virando gordura deixando o metabolismo super lento. O correto é comer em pequenas quantidades e de 3 em 3 horas, pois o corpo assimila que virá comida em breve e queima a que você ingeriu. Meu dia a dia é muito corrido, não tenho horário certo para me alimentar, mas sempre ando com uma barrinha de cereal, fruta ou iogurte para o lanche entre as refeições. Mesmo assim considero minha alimentação fraca, dependendo da época, pulo café da manhã e almoço! Erradíssimo, eu sei e tento o máximo possível comer em horários certos mas tem dias que simplesmente não dá.
- Bons drinks – calma, não sou alcoólatra, mas gosto de tomar um vinho, uma bebida na balada e um champs nos eventos. E caramba, como isso tudo é calórico. Antes não ia muito em eventos nem em baladas, mas de um ano pra cá tô com a vida social bombando e dá-lhe petiscos e bebidas.
- Idade – ai de mim e ai de nós. Não tem como fugir dos anos e do metabolismo cada vez mais lento! Aos 20 emagrecia o que queria em um dia de boca fechada, aos 30 tudo fica mais complicado e nem quero pensar nos 40. Preciso agir já pra deixar esse metabolismo correndo!
- E finalmente, tô dormindo muito mal. Trabalhar com internet não é fácil, tenho que checar e responder comentários, Instagram, anotar minhas idéias no celular (que sempre aparecem no meio da noite), resolver milhões de coisas pelo whatsapp, responder os emails e na maioria das vezes faço isso quando deito. Ou seja, vou dormir lá pelas 2 da manhã e acordo às 7. Cinco horas de sono não é dormir!!! Lembram do tal sono da beleza? Não é balela, a gente precisa de pelo menos 8 horas para o corpo ficar legal e regulado. Eu já levanto cansada e indisposta e tudo isso é causado pela noite mal dormida. E pra piorar, engorda e este é o motivo deste post.
Vamos entender porque dormir mal atrapalha tanto a gente? Dei uma pesquisada para falar bonito (porque explicar do meu jeito não seria muito útil ou informativo rs) e temos o seguinte:
Nossos hormônios são responsáveis por muitas coisas no nosso organismo e mantê-los regulados e funcionando direito evita muitas doenças e alterações no corpo. Fui num nutrólogo esta semana e fiquei bege com as coisas que ele falou, tudo faz sentido. Me pediu milhões de exames, principalmente hormonais, com a finalidade de dar uma “resetada” no meu corpo, deixar tudo no ponto ótimo e com isso, equilibrar o peso e melhorar a saúde em geral! Ele disse uma frase que ficou martelando na minha cabeça: “uma pessoa não envelhece e os hormônios caem, mas sim os hormônios caem e a pessoa envelhece!” Então para uma velhice mais saudável e com qualidade de vida, já vou começar a olhar com carinho para meus hormoninhos.
Voltando ao tema do post (tô perdendo o foco hoje, deve ser porque dormi só 4 horas e meia…), dormir pouco:
- Altera o metabolismo
- Altera os hormônios que regulam o apetite – grelina e leptina responsáveis pelas sensações de fome e saciedade. Quando a gente está cansada, o hormônio grelina -fome – sobe
- Aumenta a vontade de ingerir comidas calóricas, com muita gordura e carboidratos (sabe aquela vontade absurda de comer um hambúrger? Pode ser pela falta de sono). Como a pessoa não descansou e precisa de energia rápida, o corpo manda essa mensagem para se reequilibrar.
- Aumenta o cortisol – hormônio do stress que dificulta ainda mais o emagrecimento. Esse lance do cortisol explica minha pança… Ao dormir pouco o nível de cortisol aumenta, como ele é o hormônio do stress, ele prepara o corpo para uma situação de perigo, fazendo o quê? Acumulando gordura, principalmente na região abdominal! Será que podemos falar que quanto mais stressada, mais barriguda? Por isso temos que relaxar, ter um sono restaurador, ficar calminha e achar tudo lindo pro cortisol ficar lá embaixo e não virar pochete… Ah, e outra do cortisol… com ele aumentado, ele quebra o colágeno da pele! Barriguda e pelancuda NÃO!
- Dormir pouco também diminui a sensibilidade à insulina (hormônio que quebra o açúcar), aumentando o risco de diabetes.
- Além de todos esses fatores hormonais prejudicados pela falta de sono, ficamos irritadas, sem concentração, dificulta o raciocínio, desanimadas, desmotivadas, a memória falha, o stress (como já falei) aumenta, ficamos cheias de olheiras e com expressão cansada, a vida sexual também é afetada, reduz a imunidade, diminui a coordenação motora! E tem muito mais, mas vamos parar por aqui… já estou assustada o suficiente por dormir tão pouco!
Concluí que de nada adianta malhar, fazer dieta e dormir mal. Pode até emagrecer, mas a saúde pode estar sendo muito prejudicada e o emagrecimento ficar cada vez mais lento.
Li algumas dicas para dormir bem:
- Ter horário regular para dormir e acordar (tô lascada, mas vamos tentar)
- Não levar problemas para a cama (fácil, só que não. É justamente quando deito que paro pra pensar na vida e seus perrengues)
- Ir para o quarto apenas na hora de dormir (hum… complicado, mas vamos tentar)
- Apagar a luz (AND CELULARES POVO!)
- Dormir em ambiente saudável (limpo, organizado, cheirosim…)
- Não beber alcool antes de dormir (vish kkkk, final de semana complica)
- Evitar chás, café e refrigerantes
- Fazer uma refeição leve antes de deitar (essa eu consigo fácil)
E eu ainda adicionaria tomar uma melatonina de leve. Como este post ficou gigante, farei um contando especialmente dos benefícios da melatonina, que por sua vez, TAMBÉM É HORMÔNIO, nós temos ela em nosso corpo mas por N fatores precisa de suplementação. Entre vários de seus benefícios, um deles é regular o sono! Ela é mara, merece post especial. I love melatonina.
Ah, e sobre o nutrólogo, manterei vocês informadas. Não me peçam para indicar por enquanto… primeiro farei os exames, iniciarei os tratamentos e se tudo for lindo e der certo, divido a dica com vocês tá?
- E desejo uma boa noite de sono para todos nós. Mais sonhos e menos barriga rs.
